小寒宜养肾、多食“黑”，“冬练三九”要循序渐进

小寒宜养肾、多食“黑”，“冬练三九”要循序渐进

图/IC photo

今天是二十四节气中的小寒。小寒是冬季的第五个节气，民间常说“小寒大寒冻作一团”，小寒节气的到来，标志着冬季寒冷时节正式开始。北京老年医院中医科副主任医师李金辉认为，小寒养生，应以养肾为先，锻炼因人而异，秉持适度原则。

防寒保暖，预防滑倒

北方的冬天多风多寒，小寒过后，气温明显降低，寒湿是小寒时节的主要致病因素。李金辉指出，人们外出活动时，要注意防寒保暖，避免寒湿侵袭，如路面结冰，一定注意预防滑倒跌伤。

此外，小寒时节仍是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期。老年人外出尤应注意防风防寒保暖，佩戴口罩，避免呼吸道疾病侵袭。心脑血管病患者外出应穿宽松的、保暖效果好的衣服，既保暖又不影响血液循环。注意适当运动，及时补充水分，降低心脑血管疾病发病风险。

养生以养肾为先

“四季中‘冬应肾’，冬季应该养肾为主，而且也是养肾的好时机。”李金辉表示，“腰为肾之府”，“搓擦腰眼”可疏通筋脉，增强肾脏功能，是冬季养肾的有效方法。具体方法为：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“揉按丹田”，两手搓热，按摩丹田30-50次，也能增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

李金辉建议此时人们可适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，做法以炖煮为宜，保持热量；冬季补肾，宜食黑色食品，可以补充精气，提高免疫，保持旺盛的精力，如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等。

“冬练三九”因人而异

小寒时节，恰逢“三九”，为一年中最冷的时间。俗话说“夏练三伏，冬练三九”。中医认为，在数九寒冬之际，坚持锻炼可增强体质，提高身体对寒冷的适应能力，加速新陈代谢。李金辉提醒，“冬练三九”应因人而异，建议根据个人体质循序渐进地进行，避免盲目锻炼，感受寒邪，诱发疾病。

最佳锻炼时间宜选择在上午10时-11时，下午2时-4时，在天气晴朗、太阳高照时进行。可选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，每天运动30分钟至1小时，运动强度以微微出汗为宜。注意运动时的衣着，既不能捂得严严实实活动不方便，也不能穿得太少，容易受寒。运动前做好热身，量力而行，循序渐进。

中药泡洗（浴足）是小寒时节较佳的养生保健方法。李金辉建议，可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药，睡前泡脚。每日一次，时间20分钟，水温40℃左右即可。有温经散寒、养血通脉的功效，可改善循环，促进睡眠，对经常手脚冰凉的人群大有裨益。

新京报记者 张兆慧

校对 赵琳