如何告别“星期日综合征”？

参考消息网4月25日报道据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网4月21日报道，对于很多人来说，周日晚上是一个焦躁不安的时刻。有些人只是为周末的结束而感到难过，但对其他人来说，则是为有许多要完成的工作任务和要面对的问题而更加担心和紧张。显然，周日晚上的焦虑和周一早上的萎靡不振成了日益突出的问题。由英国埃克塞特大学组织行为学和人力资源管理教授伊尔凯·因杰奥卢领导的一项新研究发现，许多职场人士都经历过所谓的“星期日综合征”。

这种现象表现为对未来一周的心理担忧，以及恐惧、紧张和难以入睡的感觉。

专门研究职场心理问题的心理学家安娜利娅·塔拉谢维奇说：“消极的想法，在许多情况下甚至是可怕的想法，会在这些人的心中被唤醒，从而产生情绪失衡，甚至可能导致焦虑、抑郁、恐惧等心理问题的加重。”

此外，“星期日综合征”还可能出现心悸、出汗、呼吸困难、颤抖、胃痛和头痛等生理表现。

埃克塞特大学的研究人员对656名参与者进行了一项调查，让他们在三个周日和三个周一完成了问卷调查。他们在访谈中发现，那些热爱工作的人也会在周日感到痛苦，因此“星期日综合征”并不仅仅限于影响工作不开心的人。

周一对一些人来说特别难熬。每周第一天的痛苦似乎是许多地区的共同点：在46个国家进行的研究发现，周一是人们最不太可能说“今天是个好日子”的一天。

那么，该如何应对这种综合征？以下是心理专家给出的对抗“星期日综合征”的10种方法：

1.“设定明确的界限，在周末断开与工作的联系，并为休闲和放松活动留出时间。”塔拉谢维奇说。

2.计划与平时完全不同的周日活动。专家建议，把这一天当成周五或周六来计划活动，不要因为第二天要早起而过分强调早睡，但要为周一保证充足的睡眠时间。这就像对大脑进行的一种“欺骗”。

3.优先考虑睡眠、运动和健康饮食。保证8小时睡眠，不要过多改变周日的午餐时间和晚餐时间。

4.制定周日晚上的例行安排。可以看喜欢的连续剧或准备一顿特别的饭菜。我们的身体和心理都喜欢一致性和规律性。

5.改变对周末的固有想法。美国一项研究发现，当参与者被要求把周末当作一次小型休假时，他们往往会参与更多刺激性活动，周一回到工作岗位时也会更加精力充沛、心满意足。

6.重新设计周一。研究人员指出，在一周的第一天，人们很可能会感到更加沮丧，因为自主感(能做自己喜欢做的事的感觉)、关联感(能和对自己重要的人在一起的感觉)和能力感(能体验到自己在某件事情上真的很出色的感觉)的水平都比较低。做出一些简单的改变，比如安排与心爱的人共进午餐，可能会让情况有所改观。

7.想象一个更美好的周日。在脑海中想象自己能平静地度过这一天。研究表明，积极的想象可以让人平静下来，增加幸福感。

8.进行体育锻炼。运动是一种天然的抗抑郁药。确保每周日都安排一些体育活动，以帮助产生“快乐激素”，使大脑感觉良好。

9.为周一制定待办事项清单。睡觉前，写下周一早上要做的最重要的事情。这有助于摆脱烦恼，整理思绪，从而更容易入睡。

10.寻求专业帮助：如果周日的焦虑很严重或持续存在，咨询心理专家可以获得解决问题的工具和支持。

2020年5月16日，人们在美国新泽西州贝尔马海滩享受阳光。（新华社资料图片）