“最佳睡眠习惯”在这！睡多睡少都折寿，关键是把握这个时间点

睡眠不好

危害几乎波及身体的每个角落

这不，最近有圈友发来求助说

在网上看到这样的说法

有研究发现

与睡眠习惯稳定的人相比

不规律的睡眠或可使生物年龄衰老9个月

这是真的吗？

郭兮恒

首都医科大学

附属北京朝阳医院

睡眠医学中心 主任医师

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保持稳定的睡眠习惯有助于延缓衰老

2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。

研究分析了6052名成年参与者，平均年龄为50岁，记录了入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数，通过血液样本分析了参与者的生物年龄。然后，分析了睡眠模式与生物年龄之间的关系。研究发现，参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。与保持稳定的睡眠习惯的人相比：

睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年；

补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年；

入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年；

工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。

这意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。

保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。

（研究来源）

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影响睡眠的两个关键因素

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

通俗点说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。

成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。

有研究发现，与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的人，心梗风险分别增加20%和34%。

龚燕冰

北京中医药大学东直门医院

副院长

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睡好子午觉对平衡阴阳气血有益

子时和午时都是阴阳交替的时候，子时阴气最盛阳气最弱，午时是阳气最盛阴气最弱，在阴阳交替时睡觉，对平衡阴阳气血有益。

睡好觉也能悄悄变美，所以睡好子午觉很关键！

子时：晚上11点到凌晨1点；

午时：中午11点到下午1点。

建议：晚上11点前入睡，睡一整晚觉，保证充足睡眠。午睡15～20分钟，不超过30分钟即可。

两招助你拥有好睡眠 ???

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枕头里加点合欢花宁心安神

具体做法：在你的枕头里加入50克至100克合欢花即可。

小贴士：有的合欢花有梗，可以稍微打碎一点，枕着会舒服些。

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揉揉耳朵来助眠

【安神操】

作用：按摩耳朵改善脏腑气血、养心安神。

搓搓耳朵边儿、提提耳朵尖儿、揉揉小耳垂、安眠好入睡。

【动作分解】

动作一：搓搓耳朵边儿

用剪刀手把耳根搓热。耳前耳后都有耳部的淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。

动作二：提提耳朵尖儿

用食指和拇指揉按三角窝，揉按10下左右，然后向上向外提拉耳朵尖儿。

动作三：揉揉小耳垂

环揉耳垂10下左右，然后往下牵拉即可。

注意：用力要适度，耳朵有外伤或内耳有疾病的人不宜使用。

健康小贴士

1.影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。

2.睡好子午觉对平衡阴阳气血有益。子午觉，即晚上11点到凌晨1点和中午11点到下午1点。

3.成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。

4.两招助你拥有好睡眠

枕头里加入50克至100克合欢花助睡眠；

搓搓耳朵边儿、提提耳朵尖儿、揉揉小耳垂、安眠好入睡。

来源： CCTV生活圈