减肥如何“管住嘴”?医生提醒:别让食物代替心灵的渴求

封面新闻记者宁芝

都说减肥的关键是“管住嘴、迈开腿”,然而对于很多人来说,“管住嘴”就是最难的一步。有网友说:“明明不饿,但是总想着吃东西,嘴巴一刻都停不下来。”还有网友说:“一难过就想吃甜的。”

为何经常用食物来寻求安慰?该如何温柔地对待自己?成都市第四人民医院心理治疗师蒲雯提醒,在减肥中,理解我们向食物寻求安慰的深层原因,不仅关乎身体健康,更触及我们情感和心灵的成长。

小心

用食物安抚自己

蒲雯说,当人们试图通过食物来安抚自己时,其实是为了寻求一种最直接、最温暖的抚慰。

在心理学中,情绪性进食被视为一种应对机制。人们在面对压力、孤独、伤心等负面情绪时,可能会转向食物寻求即时的安慰。毕竟食物是唾手可得的安抚物,一杯奶茶、一块巧克力都可以暂时摆脱心灵的阴云。尤其近年来社交媒体中各种“美食分享”的内容日益增多,观看这些内容可能进一步加剧情绪性进食行为。

但是瞬间的食物慰藉并不能真正触及我们心灵的深处,无法解决根本的情绪问题,反而可能引发不健康的饮食模式,给身体和心灵造成伤害。

身体饥饿是由于身体需要能量和营养,这种感觉通常会逐渐增强,而且吃任何食物都可以得到缓解。

相反,情感饥渴通常是突然出现的,往往指向特定的食物,比如高糖或高脂食物,这些食物能快速激活大脑的奖励系统,让人心情快速变好。

提醒

让爱住进你心里

“在伸手触碰那些食物之前,让我们暂停一刻,进行正念饮食的练习。”蒲雯说,深呼吸,给自己一个温柔的拥抱,问问自己:“这是身体需要的养分,还是心灵需要的关爱?”让我们真正倾听身体的需求,而不是仅仅回应心灵的瞬时冲动。

蒲雯表示,真正的滋养和爱,远远超出食物所能提供的。当明白了食物无法填补那份内在的空洞,就是开始真正爱护自己的时刻。心灵深处的空缺,需要的不是食物的临时慰藉,而是持续的自我关爱、理解和时间。

在感受到孤独或悲伤时,给自己一个温暖的拥抱,找到那些能真正触及我们心灵的活动和情感的源泉。试一试用自己喜欢的书、音乐或是一场与自然的亲密接触来滋养心灵,让生活的美好和世界的温柔填满那些空白。

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