在老龄化日益严重的今天,如何更好地管理健康、延缓衰老已经成为越来越多人关心的话题。如何通过改善饮食抗衰老?哪些生活方式可以抗衰老?7月23日晚,首都保健营养美食学会副会长刘久平做客《央广营养课》直播间,对以上问题给出了解答↓

到底吃什么能抗衰老?专家这样说→

专家提出,首先,应通过调整饮食和生活方式来延缓衰老。

如何通过改善饮食抗衰老?

1.多食用富含抗氧化营养素的食物

富含抗氧化营养素的食物有助于抗氧化、抗菌、抗神经退行性疾病、抗心脑血管疾病、抗肿瘤、抗病毒。

富含抗氧化营养素的食物包括:

富含维生素C的食物,如柑橘类、草莓、猕猴桃;

富含维生素E的坚果,如杏仁、核桃;

富含β-胡萝卜素的食物,如胡萝卜、菠菜、南瓜;

富含多酚类的食物,如洋葱、各种浆果(蓝莓)、亚麻籽。

2.多食用富含优质蛋白质的食物

富含优质蛋白质的食物包括鱼、禽、肉、蛋、奶、豆,再辅以适量运动,能够起到一定抗衰老的作用。若蛋白质摄入不足,会导致免疫力下降、肌肉衰减,加快人体衰老。

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3.养成“三减三健”的良好习惯

“三减三健”是国家《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》中提出的六个专项行动,即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

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4.除此之外,采用地中海饮食法、食用富含必需脂肪酸的食物也有助于抗衰老。

哪些生活方式可以有效抗衰老?

1.保持充足的睡眠

睡眠对身体具有重要的修复作用。睡眠在许多生理功能中都扮演着核心角色,良好的休息能减少大脑炎症,并提高脑细胞的功能。应当保证至少7个小时的规律睡眠。

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2.减少压力,保持乐观情绪

过大的生活压力会加速人体衰老,减少压力、保持乐观情绪能够有效抗衰老。压力较大时,可通过适当冥想、深呼吸、丰富社交活动等方式减少压力。

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3.防晒与护肤

紫外线会对皮肤造成一定伤害,导致皮肤晒斑、老化加速。在日常护肤的基础上,要做好充分的防晒,保护肌肤免受伤害。

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4.戒烟

戒烟是抗衰老的重要一步。烟草中的有害物质会加速皮肤老化,导致皱纹增多、肤色暗沉。戒烟后,血液循环改善,氧气和养分更好地滋养皮肤,促进细胞再生,减缓衰老过程。

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5.减少久坐

久坐时人常常是不动的,肌肉几乎不承受任何压力,脂肪和糖会在血液中慢慢累积,导致全身的慢性轻度炎症和肌肉僵化。

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记者:智陈阳 华君怡(实习)

来源: 央广网

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