6种生活好习惯能有效降低患癌风险

2月4日是世界癌症日，中国医学科学院肿瘤医院副主任医师毕晓峰介绍，我国国家癌症中心最新发布的数据显示，根据发病人数顺位排序，我国恶性肿瘤发病率排名前5的是肺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌和女性乳腺癌。根据死亡人数排序，我国恶性肿瘤死亡率排名前5的是肺癌、肝癌、胃癌、食管癌和结直肠癌。

“癌症通常形成于普通细胞经历一系列内源性（如基因突变）或外源性（如环境致癌物）变异之后，逐步转变成癌细胞的过程。机体受到多种因素的共同作用，发生基因异常改变，包括原癌基因激活、抑癌基因失活、多种基因异常的累积等，最终形成癌症。”毕晓峰解释道，化学物质、物理因素、病毒感染、遗传等都是癌症的致病因素。例如，肺癌，特别是与吸烟行为密切相关，吸烟会使肺部暴露于多种化学物质中，这些物质可以导致细胞DNA的损伤，长期累积损伤未被修复或错误修复可能会引发肺癌。

针对生活中有哪些好习惯能有效降低癌症的风险，毕晓峰介绍，主要包括：饮食健康，多吃蔬菜和水果，控制红肉和加工肉的摄入量，多摄入高纤维食品，避免过度摄入高脂肪食品，这些饮食习惯有助于减少结肠癌和其他类型肿瘤的风险；戒烟，吸烟是导致肺癌以及其他多种癌症的主要风险因素，戒烟可以显著减少患病风险；限制饮酒，酒精被国际癌症研究机构列为I类致癌物，限制饮酒可以降低口咽、喉、食管等癌症的风险；保持适当的体重和积极的身体活动，高体重指数和缺乏身体活动被认为是癌症危险因素之一，定期运动和保持健康体重可以有助于降低癌症风险；防晒和避免过度暴露于紫外线下，也可以减少皮肤癌的风险；保持良好心情，有充足的睡眠，可以使免疫力提高。（记者陶稳 通讯员张晓丹）

来源： 中工网-工人日报