刊发在《神经学》杂志的一项研究发现,在30-40多岁时,夜里睡觉老是醒的人,十年后出现认知问题的风险高2倍以上。夜里睡觉老是醒,或加速未来认知能力衰退,4个方法让你一觉到天亮↓↓↓
1.养成规律的作息
按时上床,按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”,每天午睡或打盹儿最好不要超过20-30分钟,以免对夜晚的睡眠时长产生影响。
2.注意睡眠环境
保持睡眠环境安静、整洁、舒适,以及适宜的光线和温度;适宜的枕头高度,合理的被子厚度,睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。
3.睡前别做这些事
■在上床入睡前避免饮咖啡或吸烟;
■入睡前避免饮酒,酒精的摄入可能出现片段的睡眠;
■入睡前避免做过多剧烈的体育锻炼;
■避免睡前摄入过多液体或者食物;
■晚饭不要吃太撑。
4.规律适度运动
适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳,也抑制大脑分泌兴奋物,促进人在疲劳下睡眠,进而形成睡眠的良性循环,改善睡眠质量。可以每天完成共30分钟左右的轻度运动。
编辑 / 黄骞文
来源 / 劳动报
1. “三会”制度在楼宇“绽放”,一年多项实事落地!
2. 急!马桶管道又堵塞,春节临近怎么办?
标题:半夜总是醒?4个方法让你一觉到天亮
地址:http://www.cdaudi4s.com/zhinenmatong/108845.html