《热辣滚烫》带火了“动物流”，这种健身方式适合普通人吗？

贾玲在《热辣滚烫》里的瘦身效果惊艳了许多人，也带火“动物流”这种健身方式。

“动物流”这种训练方式，究竟是怎么一回事？适合普通人吗？在此邀请专家为我们科普！

医学顾问

上海市第五人民医院骨科

吴俊国 主任医师

洪洋 主任医师、博导

“动物流”（Animal Flow，简称AF）是一种模仿动物的行为动作而开发的徒手健身训练体系，通过调动全身肌肉和关节，可实现提升机体协调性，增强肌肉耐力和力量，改善核心肌群稳定性、机动性、灵活性。

“动物流”健身法由美国创新体育教育家迈克·菲奇于2015年开创。其灵感源于早期的体操、跑酷和霹雳舞等。这些运动的共同点是模仿动物的运动模式，以及强调“流动”，即整体性和流畅性。经过系统研究和整合元素后，菲奇开创系统性的模仿动物的训练体系，使教练和训练者能循序渐进地学习和教学，相当于“西方五禽戏”。

我国五禽戏模拟的是虎、鹿、熊、猿、鸟这五类动物，一般为双足撑地训练；而“动物流”则强调四肢撑地，往往模拟各种四足动物，甚至是昆虫等节肢动物。

动图来源：电影《热辣滚烫》

“动物流”健身化用舞蹈动作，加上模仿动物的动作，如狮子跳、猿猴蹲、蜘蛛卧撑、猫侧前踢腿、蝎子摆尾、蟹行等，可增加趣味性，并让健身变得更具吸引力。

“动物流”健身涵盖全身各个部位的训练，包括肌肉力量、心肺功能和灵活性。通过不同的动物动作和舞蹈组合，可有效锻炼全身肌肉群，连接身体各项肌肉，同时填补其中缝隙，提高身体的协调性和灵活性。

“动物流”健身强调核心肌群的训练，特别是腹部、背部和髋部的肌肉。通过稳定的核心肌群，可改善身体姿势，减少受伤风险，并提高整体身体的稳定性，提升身体控制能力。

“动物流”健身适合多种体能水平的人群，无论初学者还是经验丰富的健身者，通过调整动作和强度，可满足不同人群的健身需求。

“动物流”健身不仅可帮助提高身体素质，还可作为一种减压放松的方式。跟随音乐节奏，享受“动物流”健身带来的愉悦体验，可缓解压力、焦虑和疲劳。

在开始任何新的健身计划之前，尤其是对于有潜在健康问题的人群，如心脏病患者、肌肉骨骼问题或其他慢性疾病患者，最好先咨询医生的建议。确保身体状况适合进行“动物流”健身。

学习正确的动作技巧非常重要，这可以避免受伤并最大程度地从“动物流”健身中受益。最好参加专业的“动物流”健身培训课程，或寻找合格的“动物流”健身教练指导，以确保掌握正确的姿势和动作。

根据自身身体状况和健康状况，适当调整“动物流”健身的强度和难度。初学者可以从简单的动作开始，并逐渐增加挑战。重要的是尊重自己的身体，并不要过度用力或过度拉伸。

“动物流”健身的动作幅度大，且伴随大量出汗，建议选择排汗性、透气性、延展性较好的衣裤。

“动物流”健身是一种高强度的运动方式，练习后，要给身体充分的休息时间，以避免过度劳累和受伤。总之，