最炎热节气到来，国家卫健委介绍养生、出游要点

今天（7月22日）是二十四节气的第12个节气——大暑，为一年中气温最高的时段，也是自然灾害频繁的时期。

国家卫健委今日举行新闻发布会，围绕时令节气与健康，进行健康提示。

全国气温最高节气到来

中国气象局首席气象服务专家宋英杰表示，大暑是全国气温最高、天气最热的一个节气，全国平均气温为22℃，全国平均最高气温为34℃。在南方地区，最容易出现40℃以上酷热天气，华北、东北为多雨多雷暴，雨和热气候风险高度同步叠加，西北则是干热、暴晒、少雨。

正因如此，该节气各种灾害多发，如台风、暴雨、高温热浪，也容易出现风暴潮、山洪、泥石流、山体滑坡、城市内涝、农田渍害等衍生灾害，还有因为长时间的高温少雨所造成的伏旱。

国家卫健委新闻发言人米锋表示，大暑时节炎热至极，防暑降温是首要任务，要避免长时间暴露在高温环境下，预防中暑。在饮食上，要注意养护脾胃。同时，应注意静养身心，保持情绪稳定，避免过度劳累。

酷暑天进食 多选脂肪含量低的优质蛋白质

江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博表示，大暑时节，工作在一线的人员特别要注意避暑防晒，防范中暑。有三点要特别注意。

一是特别要注意防暑降温。尽量避开阳光直射和长时间暴晒，上下班路上可采取防晒措施，比如打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜、涂抹防晒霜等。合理安排劳动工作时间，在一天中最热的时候，也就是中午12点到下午3点间尽可能减少外出。野外高温作业者，尽量早出工、晚收工，延长午休时间，避开最热时段。随身携带运动饮料或者淡盐水，及时补充水分和电解质。出门时可在额头和太阳穴等部位涂抹风油精，穿透气性较好的衣服，还可以预防性地饮用防暑降温的饮品，比如乌梅山楂饮、绿豆酸梅汤等。随身携带解暑药，如人丹、藿香正气水、清凉油等。一旦出现明显的乏力头晕、胸闷心悸、大量出汗、四肢发麻、恶心等异常状况，必须迅速撤离到阴凉通风处休息。如果这些状况持续存在，甚至加重，必须及时就医。

二是要合理营养适当休息。饮食上注意少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物，选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质，新鲜的瓜果蔬菜，特别是适当多吃一些苦味瓜菜，如苦瓜、芹菜、莴笋、香菜等，有利于清泄暑热。要保持良好的睡眠，尽量减少熬夜，只有吃好睡好才能补充消耗，养足精气神。

三是做到少动“肝火”，以防“情绪中暑”。情绪中暑对夏日养生和身心健康危害很大，越是天热，我们越要心静。工作和生活中不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，平复不良情绪。可以采取“心理暗示”和“心理纳凉法”等方法调整情绪，想象自己处于清爽的大自然中，尽可能使自己保持心平气和。总之，暑天无病三分虚，未病先防养正气。大暑时节养生：要清热祛暑，益气养阴，养护心神，愉悦心情，清淡饮食，科学养生。

境外旅游归国 做好2-3周自我健康监测

暑期是旅游高峰季节。中国疾病预防控制中心研究员常昭瑞提醒，出发之前游客应做好相应的卫生准备。

要提前了解旅游目的地的一些信息，重点关注目的地传染病流行情况，提前做好防范，比如说出国旅行前要接种必要的疫苗，合理安排出行。同时了解自己和同行者的健康状况。如有身体不适，尤其是老人、孕妇、慢性病患者，建议请医生进行健康状况评估，根据评估结果再决定是否出行。

如果出现身体不适，要及时前往正规医疗机构进行就诊。境外旅游返程时要主动配合做好入境检疫，如实填写健康申报卡。做好自我健康监测2-3周，如果出现发热、头痛、肌肉骨骼痛、皮疹等不适症状时，要及时就医，并且告知境外旅居史。

前往有虫媒传染病流行的国家和地区，要特别注意虫媒传染病的防控。首先，要选择环境整洁、防蚊设施条件比较齐全的酒店住宿，户外活动的时候要穿浅色长袖长裤，减少皮肤裸露，皮肤暴露部位可以使用驱虫剂，避免蚊虫叮咬。避免在草地、树林等环境中长时间坐卧。尽量不要在野外宿营，如果确实需要，应使用帐篷，做好防护措施，比如涂抹驱虫剂。

在乘坐公共交通工具时，尤其是前往环境密闭、人群密集场所时，要科学佩戴口罩，减少呼吸道传染病的感染风险。

出游应当准备必需物品，如常用药品、口罩、消毒湿巾或免洗洗手液、驱虫剂等防蚊虫叮咬用品等。旅行中，要注意喝白开水或瓶装水，食用海鲜、肉类、蛋类等食品的时候，要煮熟煮透。用餐的时候，要选择符合资质、卫生条件好的餐厅。勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后，不要接触野生动物。

连续降雨后 做好室内环境清污

近期，北京迎来连续降雨，部分省份也出现强对流天气。常昭瑞提醒，连续降雨之后，会面临着居室进水、墙壁损毁、家具被浸泡，积水增多、蚊虫孳生等问题，有针对性地开展室内外环境的清洁与预防性的消毒，能消除健康风险。

做好室内环境清污。雨水过后，室内如有积水滞留时要尽快清除积水，对被淹的场所进行彻底清污，及时清理滞留的垃圾和废弃物，以减少环境污染和传染病传播风险。

做好被淹物品的清洁和消毒。要遵循先清洁再消毒的原则，首先需对室内物品进行全面彻底的清理，清理时对物品进行分类处置，对于不易吸水的材料，清洁以后要进行晾晒。对于容易吸水，难以清洗和干燥的物品，以及被洪水浸泡过的食品、饮料或药品，建议直接丢弃。被雨水污染的生活用品，清洁后要进行消毒，消毒的时候，对家具、墙面、地面、玩具等物体表面，可使用含氯消毒液进行喷洒、擦拭消毒，作用30分钟以后用清水擦洗干净。餐饮具，首选的是煮沸消毒，煮沸时间应该在15分钟以上。对于可能被污染的水龙头表面以及水嘴内壁可以用有效氯擦拭消毒，作用30分钟后用清水擦干净，并打开水龙头冲洗管路及出水口。

做好居室的通风换气和受潮物品的晾晒。保持室内良好的通风，以减少潮湿和霉菌的滋生；将受潮的家具、地毯以及衣物拿到户外进行晾晒，防止霉菌滋生。

做好外环境的清理和重要场所的消毒。外环境一般以清污为主，对于重点的场所，在清污以后要做消毒处理。及时清理居室周边的雨水、垃圾，翻盆倒罐清除积水，以减少蚊虫孳生。必要时使用杀虫剂。对受淹的水源、厕所、牲畜养殖场所等应全面进行消毒。在血吸虫病、钩端螺旋体病流行的地区，在做清洁的时候，要做好个人防护。

新京报记者 戴轩

编辑 张牵 校对 贾宁