立夏时节，这4件事别忘了做！进来掌握养生密码→

5月5日8时10分迎来立夏

这是夏季的第一个节气

意味着炎热的夏季拉开序幕

立夏时节哪些事要注意？

如何根据立夏的气候特点养生？

一起了解↓↓

01

立夏怎么吃？

人在夏天时消化功能会相对减弱

情绪浮躁

建议多吃清淡易消化的食物

多吃果蔬类、谷薯类

以及富含维生素、纤维素的粗杂粮

如山药、小麦、玉米等

同时可以多吃一些粥食

早晚喝些大米或薏米粥

体质弱的人还可以在粥里添加一些

红枣或生姜

既有助于生津止渴

还能帮助滋养胃阳和气血

利于清心火、调理脾胃功能

进入夏天，天气开始变热

很多人喜欢贪凉

专家提醒

不要过量喝冷饮、吃水果

以免伤阳气

02

立夏怎么睡？

立夏后，昼长夜短愈加明显

《内经》中记载

“阳气尽则卧，阴气尽则寐”

在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午

都要休息好

23:00~1:00是一天中最黑暗的时辰

阳气开始生发

如果这时还没入睡

就会打乱体内阴阳气血平衡

因此，夏季养阳

切记不要熬夜

午睡

对防病养生起着关键作用

中午吃完饭后可小憩片刻

但尽量不要超过30分钟

此外，初夏时节

白天容易困倦

可经常揉足三里、太阳穴

及头顶的百会穴

都具有清神醒脑的作用↓

足三里

在膝关节外侧，用手部虎口的位置比在膝关节外侧，中指下面按着的地方就是足三里。

【方法】用持续柔和的手法顺时针揉按100次。

太阳穴

在眼外角上方。

【方法】用持续柔和的手法揉按100次。

百会穴

位于头顶正中间，顺着耳朵的最高点往上找，中指连线处就是百会穴。

【方法】用柔和缓慢的手法按压即可。

03

立夏怎么养

？

夏季属火，火气通于心

心“主神志”，天热心火浮

暑热易让人烦躁不安

心神被扰动

出现心神不宁、心跳加速

进而胸闷、气短等症状

三个方法帮您清心、养心

拍打心包经

晚上7～9点是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或按压手臂肘窝处，增强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。

【方法】手掌空心从上臂到下臂再到中指尖，拍打200次左右，左右交替，帮您养护心脏。

按摩中指

中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。

【方法】两个中指都要弹按，100～200次。

屈指通心络

有泻心火、通畅心经、提神醒脑之效。

【方法】采取自然站立或坐姿，身体放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸81次，两手交替进行。

04

立夏怎么动?？

夏天肉肉藏不住了？

试试这个全身燃脂操

两个动作

抱膝抬腿、摆臂抬腿

帮您消除多余脂肪

建议每次运动时长在30分钟以上

此外，夏季养生

这些事千万别着急做

不要贪凉洗冷水澡

也不能急于减衣物

裸露腰部、肚脐

会损伤肾阳，引起胃肠功能紊乱

同时避免剧烈运动导致大汗淋漓

保持心情愉快、心平气和的状态

转自：央视一套微信公众号

来源： 央视一套