立冬养生好，一冬病不找！这些保健小知识请收好

Beginning

of Winter

朔雪随冬至

万物

始

收藏

节

气

立

冬

传/统/二/十/四/节/气

立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。

中医理论中，立冬标志着天地之气由收转藏，人体也应顺应自然，注重养生保健。

起居养生

立冬时节，阳气收敛，人体也应调整起居习惯，保护体内阳气。

早睡晚起：中医认为“冬三月，此谓闭藏”，冬季应早睡晚起。建议晚上10点前入睡，早上7点后起床，保证充足睡眠时间。

保暖防寒：立冬后，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。建议常用热水泡脚，每日睡前用40℃左右温热水泡脚20分钟左右。

提醒：足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病患者的足浴水温不宜太高。

室内通风：气温下降虽然要注重保暖，但也要注意室内空气的流通，每天至少开窗通风半小时，以保持空气新鲜。

提醒：在冬季，高血压患者应增加血压自测，发现异常要及时就医，不可擅自调整药物剂量和药物种类。

饮食养生

立冬时节饮食应以温补为主，但进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，以适量食用为根本大法。

01 增加热量

适当增加高蛋白、高热量的食物，如羊肉、鸡肉、核桃、栗子等。

注意：阴虚火旺、咳嗽痰多的人群不宜吃羊肉；“三高”人群建议选择相对低脂肉类。

02 多吃黑色食物

黑色食物入肾，有助于补肾藏精，可多吃黑芝麻、黑豆、黑米等食物。

03 多喝温水

保持身体水分，配以甘润生津的果蔬。

运动养生

适当运动可增强身体抵抗力，但应遵循“渐进、适量”原则，避免身体损伤。

01 适度运动

选择相对温和的有氧运动，如太极拳、八段锦、散步等。

02 户外运动

应在阳光充足时段进行，以自然界的阳气充盈人体阳气。

03 注意防寒

运动时注意保暖，及时增减衣物，避免出汗后受凉感冒

穴位养生

穴位按摩是中医养生的重要方法之一，通过刺激特定的穴位，可以调节身体的气血，达到养生的效果。

风门穴

风门穴亦称风门热府，常用于治疗感冒、鼻炎、支气管炎、肺炎、肩背软组织疾患等病证。

取穴：取穴时通常采用正坐或俯卧姿势，风门穴位于背部，从大椎穴下的第2个凹洼（第2胸椎与第3胸椎间）的中心，左右各1.5寸之处（或以第二胸椎棘突下，旁开1.5寸）。此两处就是“风门穴”。

方法：用拇指分别贴在左右两侧的风门穴上，进行按压揉动，让此处穴位有酸胀、发热的感觉，时间以5—10分钟为宜。也可用掌根贴于穴位处擦动，以透热为度。也可直接用艾盒放在穴位上灸，每次10—20分钟，以局部温热微微发红为宜，可以适当上下移动，以免烫伤。

至阳穴

至阳穴具有振奋宣发全身阳气，疏通经血、利湿热、宽胸膈、安和五脏、补泻兼施之功。

取穴：取穴时取俯卧位，至阳穴位于背部后正中线上，第七胸椎棘突下凹陷处。背部两侧可触及两块鼓起来的骨头，叫肩胛骨。肩胛骨的下角，最下面的那个点，将两个点结合起来画一条线，与后背正中线相交的地方就是至阳穴。

方法：用拇指点按至阳穴，进行按压揉动，让此处穴位有酸胀、发热的感觉，时间以5—10分钟为宜。也可用掌根贴于穴位处擦动，以透热为度。也可直接用艾盒放在穴位上灸，每次10—20分钟，以局部温热微微发红为宜，以免烫伤。也可在此处进行刮痧。

膏方养生

传统养生认为，冬令养精蓄锐，使肾精充沛，则来年体质增强，故民间常言“冬令进补，来年打虎”。

古有谚语：“三九补一冬，来年无病痛。”冬季阴气极盛，阳气潜藏，此时养精蓄锐，为来春生机勃发作准备，来年方能身体健康。

曙光医院治未病中心根据多年临床经验总结，通过临床实践和探索，创制对临床常见偏颇体质改善有良好疗效的体质膏方。

医师介绍：

上海中医药大学附属曙光医院治未病中心住院医师 姜凡

上海中医药大学附属曙光医院治未病中心、主任医师 张晓天

图文：解放日报·上观AI科普

编辑：陈依婷

初审：方佳璐

复审：姚怡莹

终审：徐雷冰

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