人体作息最佳时间表

在日常生活中保持相对固定的作息时间,有助于生物钟的稳态,这里的作息时间,不仅包括入睡和起床时间,还包括进食、运动和工作等。 具体来说建议做到以下三点:

1)定时起床。不论晚上睡眠质量如何,早晨都应该坚持在固定时间起床。冬天起床,可以先打开台灯,提醒身体的每一个部位准备醒过来。这时,我们可以在床上动动手脚关节,然后坐在床边清醒一会,等脑袋和身体完全清醒,再起来洗漱。

2)饮食和活动要规律。从历史上多个伟人的作息时间表可以看出来,他们并没有为了工作而“废寝忘食”,而是高效地分配时间,不仅兼顾了工作、创作,也会坚持运动,规律地使用一日三餐,并且保持与家人、朋友交流。我们不妨根据自己的工作和需求制订一个类似的时间表,让我们的作息时间更有效率,提高生活品质。

3)保证睡眠。睡眠对健康的重要性在往期介绍了很多,这里不再赘述。为了提高睡眠质量,可以在睡前一小时调暗灯光,睡前半小时尽量避免使用电子设备。我们要养成上床就睡觉的习惯,床只用来睡觉,不要在床上看电视、听广播、玩手机、吃东西等。 人体昼夜节律内在的运行机制,称为生物钟,规律的昼夜节律对我们的健康至关重要。 如果昼夜节律紊乱,将会增加高血压、冠心病等疾病的患病风险。规律作息就是相对规律的生活状态,包括睡眠、觉醒、进食、活动等,维持生物钟稳态。

来源: 人民健康官方微博

标题:人体作息最佳时间表

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